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游泳日记

太坏了,设置非贸易壁垒

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7-18

prep
400自 3*200划手
带蹼
200仰腿
200自腿
12*100 (25潜+25蝶+35拉长+15冲刺到边)

3*200 (50全力+150技术单臂)

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不要怕冲刺,死活也是要练的。无氧大腿像没血了,酸爽。
赶飞机了,明天出差,停练一天。

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7-19

prep
8*200 (2自仰交替,4个50腿25快慢50快慢,2个混)
main
5*300 (150快+50(best+10)+100技术单臂)
rest
200f
---
右手不好是左腰……吧。
还是要多游游腿的计划

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7-21

准备
500腿1,18+20
200自200蛙
500腿1,24+13
400戴浆划手
200技术

5*(200自+400技术)
结束
50仰100自腿

—————
打腿隔几天就会下降,技术单臂游了个够,狠k手的动作。
角度对了,现在游再多划手也不怕,肩不会痛。考虑再加点戴浆呗?
感觉肩胛骨那块肉在茁壮成长
没多少时间了,得突击点什么了

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7-22

prep
400混
12x100打腿,慢中快3个一组
技术单臂8x50main
包干
2*(200自+2x100自+200自+50+100+50+100)
放松
200
Ending
4X100技术划手

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包干100比上周期快5秒
100自打腿成绩下降,我也是无解了……这到底是在干嘛

那个技术单划手超难,滚到了西天。
好容易把技术游单臂给游直了。

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7-23

prep
(自+腿)*(200+150+100+50)
main
15x200自,3个一组慢中快
Ending
2*(100腿+400划手)

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reflection
准备段甚至差于上次。
包干包着包着找动作去了,第四组开始一泻千里,后面也加不起来了。
但是觉得慢中快的练法很有好处,从慢频率找动作点,到快频率去适应。
以前肯定是提前换气了,relate to Joyce video, be patient till arm stretched.手的动作其实有个节奏在那里,也能编个编号123的样子。现在关注的入水1,伸长2,抓水3,划臂4.事实上3-4过渡很快,至少我的case 3-4只有半拍。
然后肩胛那里即使移臂也要卡住,卡住就强迫抻腰,不然右腰不抻。
Concern
猜测动作是改善了,问题是改善并没体现在速度上……回来突击爆腿吧

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灰常暴力

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有细节,赞一个。

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7-27

修了3天回来一塌糊涂

prep 3x500(200自+200混+100腿)
main
1500夹板划手
500腿100单臂100腿
Ending
8x100(25快+25技术+50FR)
200放松。

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航班晚点4点到家,体力差稍做借口。
手的动作体会开肩,肩胛骨对碰,前伸。
左手前伸到位,走完全程不滑,狠捞一下子水的感觉很爽。但是注意频率提升,动作是否能维持。

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7-28

prep
10x100(腿+自)
4x150(50自+100技术)
main
10x100包
ending
300技术单臂
3x200(腿+自)
放松若干不计

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7-29

准备
12x100 (自+混)

3x(400自+3*200划手)

带脚蹼
200自腿
200仰腿
4x100(潜蝶慢35冲15)

End
50全力+150技术 (这个为嘛是6分包干,肯定写错了)

练跳发,散游若干不计

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练了10多个跳发,注意低头,好像大腿有点拍。
右手在某个位置,左手正好前伸不痛。
注意保持高肘划水,分解时候能注意,配合老忘,或者是身体位置不对了。
还是要上身跟水面有个倾角好移,左手好像找到一点从脑后过去进水的感觉。

说两边平衡转换,左肩左腰一条线。左右跷跷板那样,俩手就可以横行霸道大闸蟹那样。发现右边重左边轻,有意思了。后来发现还是左腰没抻。
动作尚未固化,伸肩抻腰,没形成条件反射,游那么多划手还没记住。

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