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XXGE关于蛙泳的精彩回复整理

XXGE关于蛙泳的精彩回复整理

xxge:“蛙手是用碟腿练的。”
xxge:“平蛙不用,波蛙本身就是蝶泳。”
xxge:避免突然用力把身体抬起,然后马上无力支撑导致身体下沉。重心起伏在任何泳姿中都要避免。
xxge:“身体起来是因为髋部前移和手臂下压支撑的结果,背部应该放松的。靠背部翘头是大忌,翘起来就是个死点,然后整个身体重心就猛下沉。波娃的身体重心也要稳住的。上上下下是游不快的。”
xxge:“我说个练习的方法,其实蛙泳手不是划出来的,什么外划,内划,加速,多大角度,都是站在第三者角度的描述,对练出真正的技术动作没什么用处的,相反容易误导人钻入牛角尖。真正的心法是用手在水面比划成一个圈,然后挺胸(压胸)把头和上身钻出这个圈,感觉是手按住水不动, 躯干在动。整个过程不能很猛地跳起,要柔和,不失去水的支撑。其实是不难的,也不需要多少力量。”
xxge:“钻入水是不对的,腿一定会早。头应该顺着手走,入水后再钻。”(关于头部位置)
xxge:“手要在沉下去以前伸出去,前伸过程肘部要贴着水面不能掉下去。掉下去的话,前胸和上臂前伸的阻力会大得离谱。”(关于蛙泳手)
xxge:伸臂慢的原因是脚蹬早了。脚蹬早了的原因是脚收早了。脚收早了的原因是身体没有波浪。身体没有波浪的原因是前伸不够舒展。(关于伸臂慢)
xxge:。蹬腿的时候,让脚跟带动脚掌。(关于蛙泳腿)
xxge:塌腰就是腰椎过分前曲骨盆前倾。上下半身力量不能互通。脊椎是身体转动轴心,不直i的话,转起来就晃荡了。改的话不容易,天天站军姿吧(关于塌腰)
xxge:双肘夹起的时候手心向上,伸直的时候手心向下,伸直的过程中有90-180度的内旋的,这不能算技术,是没办法一定要做的。(关于水上伸臂翻腕)
xxge:手掌外划是不必要的,肘部外划是一定的。蛙泳手最重要的是节奏,不是路线。蛙手和蝶泳一样是要求压胸的,双臂外展本来的目的是宽肩便于压胸,但很多人理解为“外划”是很有问题的。教练教的高肘其实就等于肘部外划了.(关于外划)
xxge:目的是变向,把头钻出水,而不是抬出水,和蝶泳的道理一样。(关于压胸)
xxge:波蛙也可以不夹,手是其次的,身体的节奏才是灵魂。(关于平蛙和波蛙的夹肘)
xxge:波蛙和平蛙其实没什么严格的区分,以前的那种无波动的平蛙在专业比赛中基本几经绝迹了,如果说以身体起的高低来看划水技术的话,身体起得高的基本上都需要大幅度的下压,手臂几乎不往后,像Jessica Hardy 那样。起得低的可以划水路线长一些,但需要更好的身体柔韧性和水感来保持节奏,罗雪娟就是低起技术的典范。本人是很欣赏罗的动作的, 比追求她的北岛技术只好不差。高起的波蛙我喜欢范德伯格的,技术也很完美。
xxge:收腿时候的绷不是伸直脚背的意思,是往内八字蹦,便于快速翻脚。
xxge:平蛙要改很简单,划手保持脚伸直,伸手同时缩腿。头不高起,身体一直漂浮状态下很容易控制。
波蛙没有蝶泳腿基础就别练了,基本没什么可能练好,同手同脚是改不掉的,刻意去改也最多手比脚快一点,整个人肯定还是上窜下跳的。(新手手脚同动问题)
xxge:蛙泳不需要保持高肘,整个过程是一个极限高肘到极限低肘的手臂外旋过程。关键是流畅,不停顿。(现代蛙泳的收手和高肘问题)
xxge:基本没什么作用,蛙泳划水是在滑行结束速度下降到最低的时候开始的,由于划水会令流线型立刻破坏,没有好的手臂技术减速会很明显,划水不会令身体大幅加速,而是防止进一步减速,为蹬腿做好准备动作。 技术好的选手速度最低点出现在划手前,技术不好的出现在划手后。(划手对推动的作用)
xxge: 腿的问题是这样的,膝盖开一点没关系,但要保证收腿的时候,脚跟之间距离比膝盖距离宽,脚尖间的距离比膝盖小,不然会外翻不自然,蹬腿无力。(关于蛙泳腿)
xxge:肘部不要夹到肩后面去,最多垂直,前伸时候肘部先弹直,退肩,然后再下落送肩。(蛙泳手臂)
xxge:蛙泳头出水后身体向后缩的, 很多人喜欢高起前扑, 错误就在这里.
xxge:平蛙的要领就是流线型,由于双肩一直在水中,一定要快速打开收拢,吸气也是,起伏要小,时刻保持屁股的稳定。腿要快收快蹬。
xxge:波蛙不是高起前钻,而是高起后退,没有蹀腿基础很难体会退肩,也很难把蛙泳蹬腿融入蝶腿波浪中,学个形式不如不学。
xxge:蛙泳是讲究以退为进的
xxge:两个原因,
1. 上臂出水前伸减小阻力.
2. 解决蛙泳收腿阻力大减速的问题, 这个是最主要的原因, 但不容易理解. 平蛙收腿肯定会产生巨大的阻力. 波蛙抬高上身重心, 然后利用重力将躯干后缩, 将屁股坐向小腿来实现收腿, 躯干后缩一方面退了肩膀, 另一方面退了屁股, 瞬间减小了水阻. 当然, 这个后缩是相对于泳者自身为参照系的, 第三者看上去只是顿了一下. 这就是波蛙的"以退为进". 是波蛙优势的根本所在.(蛙泳手出水的目的)

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xxge:平蛙比波蛙慢是一定的,但波蛙在你能打出像样的蝶腿前只是一种幻想。在波蛙出现前,出现过高昂式的平蛙,能游到一分二十都是世界水平了。现在大多数模仿波蛙的业余人士基本上都是在玩复古
xxge:波蛙要靠窜起来的重力势能来实现退臀蹬腿,把重力势能转移到腿的后蹬力量上。你没有主动退臀动作,重力势能就把整个身体压下去了。不游波蛙就不要起那么高。(关于换气入水沉得深)
xxge:蛙手的确是可有可无的。练蛙腿要一丝不苟,先追求每蹬一下的前冲速度和滑行距离,然后再考虑收腿减阻和连贯性。
xxge:先练好腿,是直蹬,不要圈水。
xxge:脚底板(关于蹬腿脚对水)
xxge:蛙泳很容易伤膝盖,而且是慢性的,磨损半月板,年轻时感觉不出来的。上了年纪就麻烦了,弄得不好会积水,走路不稳打摆子摔跤什么的。要避免膝盖的磨损,大腿韧带的柔韧性要好,旋转要十分灵活,把扭力控制在大腿,而不是膝盖。
xxge:摆动转身时手臂早就离开池壁了。触壁时应该是猛一推就离开。(关于转身)
xxge:收腿膝盖可以宽点,膝盖间距离应该大于等于脚跟间距离,这样比较放松。关键是蹬腿时候膝盖的运动方向是不可以有一点点向外的,如果收腿宽的,就要从宽往窄蹬,收腿不宽的就直蹬。
xxge: 1. 蛙腿要快收,收起来的时候体形阻力很大,怎么可能慢收呢?另外,蛙泳的收腿并不是把脚往前收,而是把屁股往后坐,这样阻力才小。
2. 蛙腿是蹬的,没有夹。只不过蹬的时候小腿外翻走了个圆弧,不是直线。蛙腿最讲究的就是蹬到腿并拢,也叫直蹬,消灭任何夹水的意识。(关于蹬夹水)
xxge:身体拉高下落时正好肩部后退坐屁股,肩部一退,手也直了。感觉上好像把肘部的弯曲传递到了膝盖上,蝶腿的意识。
xxge:是有双(脚)掌合拢这个意识的。(关于收腿)
xxge: 1. 手伸直后再脚伸直,不要同时。
2. 在1的前提下,缩短收腿的停留时间,把缩腿和蹬腿变成一个圆弧形的动作,一气呵成。
3. 手伸直的时候低头,把头藏起来阻力小。
4. 培养速度感,不要等滑行停了再启动,也不要不滑行,用手帮助身体在蹬腿前维持一定的速度。越匀速越好。(关于连贯性)
xxge:蛙泳的收腿还不如说是坐臀,是把抬头产生的人体弯曲收缩向下传递到膝盖上变成收腿,好像蝶泳腿的波浪,这个动作做得出来收腿必然是快的。(关于收腿)
xxge:练蝶腿,最有效。蛙泳和蝶泳一样,练的是驾驭波浪的能力。(提高速度的针对性训练)
xxge:蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑,是为了“空中移臂“,只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅,肩部必须要有后退的意识,而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
xxge:蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉,高高的肩退下去,就变成了高高的后腰,这时候才是发动蹬腿的时机
xxge:手臂主要是个节奏问题,内划伸手应该是一个动作,分成2个动作就会明显感觉到肩部出水后顿一下。
xxge:外旋收小腿叫做提前外翻,典型的错误,应该是内旋收小腿然后利用弹性外翻。不曲胯是不行的,蛙泳讲究的是快速大幅度曲胯后坐来代替收小腿,膝盖像弹簧一样,被后坐压弯后弹出蹬腿。慢收腿又是错误的,收腿蹬腿也要变成一个动作, 靠屁股发动,利用膝盖的弹性完成。
xxge:应该腰部有很强的波动感,把退肩的能量传递到臀部,膝盖,蹬出。先退后进。
xxge:头和手应该是感觉反向运动的, 头入水的感觉应该是被前伸手向后顶入水中的,而不是向前磕头入水。
xxge:伸手可以理解为肩部后退。收腿可以理解为屁股后退。肩退带动屁股退,好像发动机的压缩冲程,退足了蹬腿才能有力自然。用力把手往前插,追求手臂周围水流快速向后的感觉是非常错误的,这只能给你好象游得很快的错觉,其实腿部啥也没蹬到。你如果能体会到屁股周围的水流快速向后那就差不多了,晚发力,发足力,是适用于各种泳姿的。

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