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游到哪去 ?

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这一周又在出差,好在酒店有泳池,可以间或找找感觉,打腿是不行了。第一次录了分解1、2的视频,感觉右侧高肘还是不理想,动作感觉均不到位,还要进一步慢下来体会动作才好。

左膝仍然不给力,加强力量训练,推拿和艾灸相结合,不坐软沙发、不睡软床、空调房,不喝啤酒,不吃海鲜内脏

7.16在即,准备曲江公开水域比赛,这次和低龄组合并,45岁以下一组,能有个名次就算不错了!

7.23的汉江比赛倒是可以期待一下。

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昨天长池放松,膝盖还是问题多,慢游体会右臂高肘,移臂送肩不够,不能做到头前重划,不知是打腿平衡不足,还是肩部柔韧度不够?

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昨天长池,500热身,分解1、2及配合若干,膝盖略有缓解,做了几个25暴冲,节奏感觉尚可,双臂联动还在加强,希望尽量减少入水前伸的过程,但入水即划可能还有相当的距离,这一点大概可以用分解4--抬头自来练一下,但是膝盖不给力,是否可以用脚蹼支援一下呢?

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昨天的感觉头前重划和划水效率有所体现,比赛还有1周,注意不要受伤,练习以质量为主。

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2017 年7.16曲江南湖公开水域  7‘17.52,乙组(45岁以下)第11名

今年减少了分组,只分45岁以上和以下组,所以我就当然的变成了乙组内的“老人”,别说组内的青年小伙啦,就连少年也看上去都是练家子,虽然去年也掺和的是低龄组,但心态完全不一样,这次不免有一些紧张。

出发时还在前排内道,入水也比较顺利,但是很快节奏就被带乱,在高频之下,鳄鱼眼完全失效,方向也有曲折,中间更是被一些高手碾压,是真正的碾压!从你身上压过去的那种,大概也反应了速度的差异和方向的偏离。

全程比较紧张,丝毫没有感觉到节奏和动作感觉,反而是呼吸还有些困难,好在半程后慢慢适应,加了腿频,还超了2、3个人,特别是和一个大哥,飚到终点,连滚带爬的上岸,赢了他不到1秒,最后一打听,是去年中年组的第一名。

最后成绩远输自己去年的7’03,估计和最近的腿伤及练习质量不高相关,体重又达88kg也是负向因素,再加上心理的波动和比赛的控制力弱,虽然达到了拿名次的目标,可还是有很多地方可以改善。这次比赛可以说是我公开水域的起点,那种高水平的真实碾压比全国冬泳赛上的感觉更加刻骨!赛后领奖时前排的小朋友回头看了说:”还真有大人得了名次啊!" 真是满囧的!

45岁以上组前三都在7分以内,看来我是有很多同道可以切磋。

平时练习冲刺和速度要求较少,不到500米对于训练的孩子来说,是一冲而过的事,对自己来说确有不高不低的感觉,相信短距离或千米的排名应该更好些,但对于中距离公开水域,既没有全程冲刺的能力,也没有长游调整的时间空间,如何分配体力,找到自己的节奏还是要多花些功夫调整,或者向老司机们请教才是。

期待下周的汉江,这将是我第一次在有流条件下比赛。

[ 本帖最后由 alginate798 于 2017-7-18 11:15 编辑 ]

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汉江比赛因故弃赛,可惜可惜!

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其实汉江也是静水,试水时就是水温太高。

前2天在青岛石老人海水浴场游了一下,浪高最高1米左右,仔细体会不同方向的游进中波浪对动作的影响,变化蛮大的,但是仔细考虑还是可以借势的,如果要参加此类比赛可以仔细琢磨一下。另外海水密度大些,身为较高。

假期结束前都放松,左膝还是有问题,争取理疗解决。

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我前一段参加了北京金海湖的1500米比赛,34分钟完成。公开水域感觉泳速比池游要差很多。

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池泳水低有标记,一般感觉会快。公开水域没底儿参考,再加上方向问题,一般都感觉慢些。

今早雁鸣湖晨泳,水草过于茂盛,划得生疼,就在岸边热身了一下。

左腿肌肉放松按摩第二天了,感觉不那么僵硬了,希望这是好转的迹象。

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昨日长池700热身,分解1、2若干

最后自测蹬壁
50米:38.71;
100米:1:30

体力下降厉害,后程都是挣扎。

20号有个比赛,限报1项,是50还是100呢?按说掉下的体力应该对50影响更大,且本来100的名次就稍好些,但这一次看测试就没那么有信心了,50掉了2秒多,100比跳发掉了17秒,当然有后测的体力缺口,下次换个次序再测一次。

1周时间紧张,强度还没提起来恐怕就要减量了

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长池600热身,200扶板打腿,分解1、2若干
自测蹬壁
50米打腿:1:04
50米:38.44;
100米:1::28.26

体会:
1.左膝的伤可能来自于不正确的打腿动作加上长期大量积累,感觉上左腿总没有右腿灵活,柔顺,要先想办法解决(打单腿、慢腿、暴打?),之前不再大量打腿;
2.肩部酸痛,是因为改动做还是由于训练量恢复?存疑。
3.大运动量后的冷水浴是否有利于疲劳恢复,以前都是热水,要逐步体会确定,但要防止感冒;

[ 本帖最后由 alginate798 于 2017-8-13 11:24 编辑 ]

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昨天长池适应下周比赛场地,决定报400自。

测跳发100自,大概1:20出头。

多次跳发练习导致左膝关节有些疼痛,还不是原来的肌肉僵硬问题,也就没再敢暴打腿,以漫游效率游为主。

体会是游进中要保持超直,胯部或者说腹股沟处要硬一些,打开要挺住,不能软下来。

100自拍了视频,还要慢慢参详。

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左腿的肌肉关节刚刚略有缓解,右膝的痛风又发作了,不到30mL的啤酒啊!实在活该!!

走路都一瘸一拐的,备战又基本废了

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